Zuid-Afrikaanse sosaties van tofu met gedroogde abrikoosjes en rijst

755 kcal
250 g groente

Zuid-Afrikaanse sosaties zijn vlees spiesjes. Meestal worden de spiesjes gemaakt met lamsvlees, ui en abrikoos en geserveerd tijdens een braai (barbecue). Vandaag maken wij een vegetarische variant met gemarineerde tofu en gebakken rijst. Dit gerecht neemt je mee op een smaakvolle reis naar Zuid-Afrika, vol rijke aroma's en verrassende combinaties!

Zuid-Afrikaanse sosaties van tofu

Biologische ingrediƫnten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Zilvervliesrijst Herkomst: IDorganics
  • 1 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
  • 2 tl Gember Herkomst: Ipoki
  • 1 tl Kurkuma (verse) Herkomst: Befair
  • 200 g Tofu natuur Herkomst: Taifun
  • 50 g Gedroogde abrikozen Herkomst: Ekoplaza
  • 300 g Pastinaak Herkomst: Arenosa
  • 1 st Rode ui Herkomst: TVA Organics
  • 1 st Prei Herkomst: Heerlijke oogst
Zelf toevoegen
  • 2 el Olie
  • 1 tl Kerriepoeder
  • snufje Zout en peper

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook en kook de rijst in 12 minuten gaar. Giet het water af.
  2. Pel en snipper de knoflook. Schil en rasp de gember en kurkuma. Meng in een kommetje de olijfolie, knoflook, kurkuma, gember, kerrriepoeder en een snuf peper en zout. Snijd de tofu in blokjes, schep door de marinade en zet opzij.
  3. Breng intussen een andere pan met water aan de kook. Was of schil de pastinaak, snijd klein en kook in 8-10 minuten beetgaar.
  4. Snijd de gedroogde abrikoos doormidden. Rijg de gemarineerde tofu en gedroogde abrikoos om en om aan een houten prikker. Verhit olie in een grillpan of bakpan en bak deze sosaties in 5-10 goudbruin op een middelhoog vuur. Draai de spiesjes regelmatig. Je kunt natuurlijk ook alles los bakken in een pan (zonder prikker).
  5. Pel de ui en snijd in partjes. Snijd de prei in de lengte doormidden, spoel onder de kraan en snijd in ringen. Verhit olie in een bakpan en roerbak de prei, ui en voorgekookte pastinaak 3-5 minuten. Bak de voorgekookte rijst nog kort met de groenten mee. Serveer de sosaties met de rijst en groenten.
TIP
Je kunt eventueel ook wat sojasaus of ketjap toevoegen aan de marinade. Of een zoetzuur sausje erbij maken (bv met jam en azijn).
3,8
Gemiddelde van 5 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -41%
vegetablecounter
Groente + 98%
vita-score
Vitaliteit + 54%
co2-reduction-score
CO2 eq -78%
water-reduction-score
Water -68%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VegetarischLekker snelLactosevrijVariatieSeizoen9 maandenGlutenvrijGezinVegan

Voedingswaarden

Per persoon
Energie755 kcal
Koolhydraten99 g
Suiker27 g
Vet25 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit25 g
Vezels18 g
Zout0.1 g
Allergenen informatie
Sojabonen
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten