Witvis met aardappel-bonencrème en een warme salade van venkel en aubergine

665 kcal
300 g groente

Vandaag een smeuiige bonenpuree en on top: heerlijke vis. Erbij een warme salade van venkel en aubergine. Venkel is een heerlijke naar anijs smakende groente. Licht verteerbaar en snel klaar. Echt een toppertje in combinatie met vis!

Witvis met aardappel-bonencrème

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 400 g Aardappels (kruimig) Herkomst: de Eerste
  • 300 g Boterbonen Herkomst: La Bio Idea
  • 1 st Aubergine Herkomst: Frank de koning
  • 1 st Venkel Herkomst: Puur Origine
  • 50 g Rucola Herkomst: Ekologisch
  • 200 g Heekfilet Herkomst: Fish and more
Zelf toevoegen
  • 2 el Olijfolie
  • 1 el Boter
  • 2 el Balsamico-azijn
  • 1 tl Komijn
  • snufje Zout en peper

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Was of schil de aardappels, snijd in kleine stukken en kook in 15-20 minuten gaar. Spoel de bonen onder de kraan en verwarm ze de laatste minuut met de aardappels mee. Giet het kookvocht af en stamp een puree met een beetje kookvocht (of melk), boter, peper en zout.
  2. Snijd intussen de aubergine in kleine stukken en de venkel in reepjes. Verwarm olie in een bakpan en bak de aubergine en venkel 5-6 minuten op hoog vuur. Zet het vuur uit en breng op smaak met peper, zout en komijn.
  3. Maak een eenvoudige dressing met olijfolie extra vierge, balsamico-azijn, zout en peper. Schep de gebakken aubergine en venkel in een kom en meng met de rucola en de dressing.
  4. Verwarm olie (of boter) in dezelfde bakpan en bak de vis aan beide kanten in 3-4 minuten gaar. Breng op smaak met peper en zout. Schep de aardappel-bonencrème op de borden en serveer de vis en groente erbij.
TIP
Je kunt ook (een deel van) de venkel niet meebakken voor nog meer krokantje en smaak in de salade. Bewaar ook altijd het venkelgroen voor leuke en smaakvolle garnering.
3,6
Gemiddelde van 5 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -41%
vegetablecounter
Groente + 138%
vita-score
Vitaliteit + 56%
co2-reduction-score
CO2 eq -73%
water-reduction-score
Water -59%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
9 maandenLekker snelEiwitrijkGezinVariatieGlutenvrijSeizoenLactosevrij

Voedingswaarden

Per portie
Energie665 kcal
Koolhydraten64 g
Suiker12 g
Vet24 g
Verzadigd vet7 g
Eiwit38 g
Vezels20 g
Zout1 g
Allergenen informatie
Peulvruchten
Vis
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten