Heekfilet met auberginestoofje couscous en komijnzaad

592 kcal
250 g groente

Couscous in combinatie met vis, gestoofde aubergine, tomaat en net geroosterde komijn. Super lekker!

Heekfilet met auberginestoofje

Biologische ingrediƫnten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st Rode ui Herkomst: TVA Organics
  • 1 tl Komijn Herkomst: Vanilla venture
  • 1 st Aubergine Herkomst: Frank de koning
  • 0.5 st Verse munt Herkomst: Herbio
  • 200 g Trostomaten Herkomst: Lukassen
  • 150 g Volkoren couscous Herkomst: IDorganics
  • 200 g Heekfilet Herkomst: Fish and more
  • 0.5 st Citroen Herkomst: Biosikelia
Zelf toevoegen
  • 2 el Olijfolie en/of boter
  • snufje Zout en peper

Bereiding (15 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Pel de ui en snijd in ringen. Was de aubergine en tomaat en snijd in blokjes. Snijd de munt in reepjes.
  2. Verhit de komijnzaadjes in een droge bakpan en laat een paar seconden roosteren, totdat het heerlijk begint te ruiken. Schenk dan een beetje olijfolie erbij en bak de uiringen en aubergine 4-5 minuten mee. Voeg de tomaten toe en een scheutje water en zet het vuur zacht. Laat het auberginestoofje afgedekt lekker stoven totdat de rest van het gerecht klaar is. Maak op smaak met zout, peper en een deel van het citroensap en de munt.
  3. Breng water met een snuf zout (of bouillon) aan de kook voor de couscous. Doe de couscous in een kom en giet het kokend water erover totdat de couscous net onder water staat. Na 5 minuten afdekken is de couscous mooi droog en rul. Voeg een extra scheut olijfolie of boter en peper en zout toe voor extra smaak.
  4. Verwarm olijfolie in een bakpan en bak de witvis aan beide kanten. Dek af (of leg de vis bij de auberginestoof) en laat hem gaar worden.
  5. Serveer de rode linzen couscous met de witvis en de auberginestoof. Maak af met de overgebleven citroensap en munt.
TIP
Je kunt ook de vis laten stoven in de aubergine stoof, dan trekken de smaken in de vis. Hij valt dan wel een beetje uit elkaar. Helaas, maar niet minder lekker.
3,5
Gemiddelde van 2 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -40%
vegetablecounter
Groente + 98%
vita-score
Vitaliteit + 54%
co2-reduction-score
CO2 eq -60%
water-reduction-score
Water -82%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
LactosevrijEiwitrijkSpecialsLekker snelGezinGlutenvrij9 maandenVariatie

Voedingswaarden

Per persoon
Energie592 kcal
Koolhydraten59 g
Suiker11 g
Vet24 g
Verzadigd vet7 g
Eiwit29 g
Vezels12 g
Zout0.02 g
Allergenen informatie
Vis
Peulvruchten
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten