Snelle tostada met baked beans ananaskoriander-salsa en feta

679 kcal
275 g groente

Vandaag staat er een Mexicaans tortilla gerecht op het menu. Het gerecht heet 'tostada', wat 'geroosterd' betekent. De basis van een tostada is een knapperige wrap met een bonen. De toppings kunnen per regio verschillen.

Snelle tostada met baked beans

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st Ui Herkomst: TVA Organics
  • 1 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
  • 150 g Trostomaten Herkomst: Organic Brothers
  • 25 g Gedroogde ananas Herkomst: Jua
  • 1 st Courgette Herkomst: Amapianetasi
  • 200 g Gebakken bonen Herkomst: Amaizin
  • 4 st Tortilla wraps extra vezels Herkomst: Amaizin
  • 0.5 st Verse koriander Herkomst: Herbio
  • 50 g Feta Herkomst: Lactea (let op: dierlijk stremsel)
Zelf toevoegen
  • 2 el Bakolie
  • snufje Zout en peper

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Pel de ui en knoflook en snijd fijn. Was de courgette en snijd in blokjes. Was de tomaat, snijd heel klein en leg in een bakje. Leg de ananas een paar minuten in een kommetje met lauw water. Giet daarna het water weg.
  2. Verwarm olijfolie in een bakpan en bak de knoflook en ui 2 minuten op hoog vuur. Schep gebakken ui en knoflook in het bakje bij de tomaat en schep door elkaar. Bak de courgette blokjes circa 5 minuten in de bakpan. Zet het vuur dan zacht, voeg de baked beans toe en laat kort doorwarmen. Breng op smaak met peper en zout.
  3. Bak intussen de wraps in een droge bakpan (of in een oven) licht krokant en leg ze op je werkblad op snijplank.
  4. Snijd de ananas in stukjes. Hak de koriander fijn. Meng de ananas en een klein deel van koriander door de tomatensalsa.
  5. Beleg de wraps met het courgette-bonenmengsel. Erop de ananas-salsa, verkruimelde feta en de overgebleven koriander.
TIP
Uiteraard kun je ervoor kiezen de salsa niet apart te maken, maar deze ingrediënten mee te bakken met de courgette en bonen. Lekker met een wat chilivlokken of chilisaus.
Nog geen reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -39%
vegetablecounter
Groente + 118%
vita-score
Vitaliteit + 54%
co2-reduction-score
CO2 eq -65%
water-reduction-score
Water -57%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VegetarischLekker snelGezinVariatie9 maandenSeizoen

Voedingswaarden

Per portie
Energie679 kcal
Koolhydraten76 g
Suiker22 g
Vet30 g
Verzadigd vet7 g
Eiwit21 g
Vezels12 g
Zout2.6 g
Allergenen informatie
Mais
Tarwe
Melk
Peulvruchten
Lactose
Gluten
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten