Parelcouscous met broccoli en romige hummus

817 kcal
400 g groente

Broccoli is niet alleen lekker, maar zit ook boordevol goede voedingsstoffen. Deze groene groente bevat onder andere vitamine C, vitamine K en foliumzuur. Vitamine C helpt het lichaam om gezond te blijven en ondersteunt de weerstand, terwijl vitamine K belangrijk is voor sterke botten. Samen met de romige hummus en de zachte parelcouscous vormt de broccoli een kleurrijk en voedzaam gerecht vol smaak.

Parelcouscous met broccoli

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st Romanesco/broccoli Herkomst: De Eerste
  • 170 g Parelcouscous Herkomst: Greenage
  • 1 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
  • 200 g Kikkererwten Herkomst: Jamael
  • 20 g Sesamzaadjes Herkomst: IDorganics
  • 65 ml Crème fraîche Herkomst: Weerribben Zuivel
  • 150 g Wild wonder tomaatjes Herkomst: De Koning
Zelf toevoegen
  • 2 el Olijfolie extra vierge
  • 1 tl Gemalen komijn
  • 2 tl Paprikapoeder
  • snufje Zout en (chili)peper

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Verwarm de oven voor op 200 ºC. Bekleed een bakplaat met bakpapier. Snijd de roosjes van de stronk en de stronk in stukken. Verdeel de romanesco/broccoli roosjes over de bakplaat, besprenkel met olie en bak circa 20 minuten in de oven.
  2. Breng intussen een pan met water en een snuf zout (of bouillon) aan de kook en kook de parelcouscous in 12 minuten gaar. Giet het water af en laat even uitdampen.
  3. Pel de knoflook. Spoel de kikkererwten in een zeef onder de kraan en stop ze in een blender of hakmolen. Voeg de sesamzaadjes, olijfolie, uitgeperste knoflook, komijn-en paprikapoeder, zout en (chili)peper toe en maal fijn. Roer de crème fraîche en een scheutje water erdoor zodat je een romige hummus krijgt.
  4. Was de cherrytomaten en halveer of snijd in vieren. Leg ze 5-7 minuten op de bakplaat bij de romanesco/broccoli. Schep de cherrytomaten samen met de romanesco/broccoli door de parelcouscous en breng op smaak met zout en peper.
  5. Serveer de parelcouscous met een flinke schep romige hummus.
TIP
Je kunt ook een aantal kikkererwten apart bakken in een pan (of in de oven) en deze over het gerecht strooien.
3,9
Gemiddelde van 22 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -35%
vegetablecounter
Groente + 217%
vita-score
Vitaliteit + 46%
co2-reduction-score
CO2 eq -54%
water-reduction-score
Water -57%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VegetarischVariatieEiwitrijkGezinSeizoenLekker snel9 maanden

Voedingswaarden

Per persoon
Energie817 kcal
Koolhydraten84 g
Suiker6 g
Vet36 g
Verzadigd vet10 g
Eiwit28 g
Vezels21 g
Zout1 g
Allergenen informatie
Tarwe
Lactose
Peulvruchten
Gluten
Paprika
Sesamzaad
Melk
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten