Orzo met tonijn, venkel en andijvie met dille-limoenmayonaise

577 kcal
300 g groente

Een gerecht dat je snel en heerlijk op tafel zet. Het voorjaar begint te lonken, dus we kunnen ook heel langzaam weer aan de slag met venkel en andijvie gecombineerd met een fijne dressing. Dille heeft een bijzondere smaak, dus kies zelf hoeveel je in de dressing doet!

Orzo met tonijn, venkel en andijvie

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 170 g Orzo Herkomst: Yon
  • 2 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
  • 1 st Venkel Herkomst: Puur Origine
  • 0.5 st Andijvie Herkomst: De Eerste
  • 0.5 st Verse dille Herkomst: Herbio
  • 0.5 st Limoen Herkomst: Fair trasa
  • 160 g Tonijn in water Herkomst: Fish Tales
Zelf toevoegen
  • 1 el Olijfolie extra vierge
  • 1 el Mayonaise
  • snufje Zout en peper

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout (of bouillon) aan de kook en kook de orzo in 7 minuten gaar. Giet het water af en laat uitstomen. Voeg eventueel een scheutje olijfolie toe zodat het niet blijft plakken.
  2. Pel en snipper intussen de knoflook. Snijd de venkel in reepjes. Was de andijvie grondig, laat heel goed uitlekken en snijd in reepjes.
  3. Verwarm olie in een brede bakpan en roerbak eerst de venkel en knoflook 3-4 minuten op een hoog vuur. Voeg op het laatste moment de andijvie toe en wok kort mee. Maak op smaak met peper en zout.
  4. Hak de dille fijn (bewaar een paar blaadjes ter garnering). Roer de dille samen met het limoensap en -rasp door de mayonaise. Laat de tonijn uitlekken.
  5. Meng de orzo met de groente of serveer het in de vorm van een bowl. Verdeel de tonijn erover en besprenkel met de dille-limoendressing.
TIP
Je kunt ook proberen om de andijvie in parten te grillen in een grillpan. Dat geeft een extra bijzondere smaak.
3,2
Gemiddelde van 14 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -41%
vegetablecounter
Groente + 138%
vita-score
Vitaliteit + 58%
co2-reduction-score
CO2 eq -64%
water-reduction-score
Water -67%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
AfvallenEiwitrijkLactosevrijVariatieLekker snel

Voedingswaarden

Per portie
Energie577 kcal
Koolhydraten72 g
Suiker9 g
Vet16 g
Verzadigd vet2 g
Eiwit33 g
Vezels10 g
Zout0.3 g
Allergenen informatie
Tarwe
Gluten
Vis
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten