Kruidige aubergine stoof met rijst en een bara
4,0
599 kcal
350 g groente
De bara vindt zijn oorsprong in de Hindoestaans-Surinaamse keuken, die ontstond toen contractarbeiders uit India zich in Suriname vestigden. Het gerecht is verwant aan de Indiase vada, maar kreeg in Suriname een eigen karakter door lokale smaken en kruiden. Een bara is een gefrituurd, hartig deegbroodje op basis van gekruide spliterwten, knoflook en komijn, met een luchtige binnenkant en licht knapperige buitenkant. Onze leverancier Zainab foods heeft speciaal voor Ekomenu nu ook een biologische bara ontwikkeld!

Biologische ingrediƫnten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 2 st Aubergine Herkomst: Frank de koning
- 200 g Trostomaten Herkomst: Organic Brothers
- 1 st Ui Herkomst: TVA Organics
- 1 st Knoflookteen Herkomst: Irjimpa SL Demeter
- 2 tl Garam Masala Herkomst: Vanilla venture
- 0.5 st Limoen Herkomst: Fairtrasa
- 75 g Zilvervliesrijst Herkomst: IDorganics
- 1 st Bara Herkomst: Zainab foods
- 25 g Cashewnoten Herkomst: IDorganics
- 2 el Olie
- 1 tl Sambal Oelek
- 2 el Ketjap manis
- snufje Zout en peper
Bereiding (25 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Was de aubergine en snijd in kleine stukken. Pel en snipper de ui en knoflook. Verwarm olie in een brede bakpan en bak eerst de knoflook en ui 2 minuten. Voeg de aubergine toe en bak nog 2-3 minuten op hoog vuur mee.
- Was intussen de tomaten en snijd klein. Voeg de tomaten en masala toe aan de pan en bak enkele minuten mee op hoog vuur. Schenk een beetje water in de pan, zet het vuur laag en laat zachtjes 20 minuten stoven. Voeg eventueel extra vocht toe als het te droog wordt. Maak op smaak met limoensap, sambal en ketjap, peper en zout.
- Breng een pan met ruim water en een snuf zout aan de kook en kook de rijst in 12 -14 minuten gaar. Giet het water af en zet afgedekt opzij zodat de rijst verder gaart.
- Verwarm de bara rustig in een droge bakpan met een deksel er schuin op.
- Schep de rijst op de borden en serveer de aubergine stoof en de bara erbij. Garneer het gerecht met een partje limoen ernaast en strooi de cashewnoten erover.
TIP
Het klopt dat je iets minder rijst gebruikt dan normaal, dit komt omdat de koolhydraten anders letterlijk de pan uit rijzen. 4,0
Meet hoe goed je eet
True price -42%
Groente + 178%
Vitaliteit + 53%
CO2 eq -82%
Water -74%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
9 maanden, Lekker snel, Vegan, Vegetarisch, Gezin, Variatie, Seizoen, Lactosevrij, Afvallen
Voedingswaarden
Per persoonEnergie599 kcal
Koolhydraten73 g
Suiker17 g
Vet25 g
Verzadigd vet4 g
Eiwit15 g
Vezels14 g
Zout1 g
Allergenen informatie
Peulvruchten
Tarwe
Mosterd
Gluten
Koriander


