Aziatische wrap met zoetzure komkommer tofu en Légumaise

681 kcal
310 g groente

Onze Belgische chef Frank Fol heeft een hele serie Légumaises ontwikkeld: lekkere en gezonde groentesauzen zonder bewaarmiddelen, kleurstoffen of smaakversterkers. De sauzen zijn klaar voor gebruik en multifunctioneel voor koude en warme toepassingen. Ideaal voor mensen die een supersnelle (gezonde) maaltijd willen bereiden.

Aziatische wrap met zoetzure komkommer

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st Komkommer
  • 0.5 st Rode peper Herkomst: Gert van Brakel
  • 200 g Wortel Herkomst: De Eerste
  • 150 g Légumaise Herkomst: Ekomenu, Frank Fol
  • 1 bosje Radijs Herkomst: Be-leaf
  • 1 st Rode ui Herkomst: TVA Organics
  • 250 g Tofu Herkomst: Prolaterre
  • 2 tl Citroen-kerriepoeder Herkomst: Het blauwe huis
  • 4 st Tortilla wraps extra vezel Herkomst: Amaizin
Zelf toevoegen
  • 2 el Azijn
  • 1 el Siroop of honing
  • 1 el Olie
  • snufje Zout en peper

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Was of schil de komkommer en snijd met een kaasschaaf flinterdunne plakjes of linten. Snijd de rode peper heel klein. Marineer de komkommer en rode peper in een kom met olijfolie, azijn, siroop, zout en peper. Zet opzij zodat de smaken kunnen intrekken.
  2. Was of schil de wortel en rasp grof. Meng de wortel met de helft van de Légumaise. Was de radijsjes en snijd in flinterdunne plakjes.
  3. Pel de ui en snijd in partjes. Verhit olie in een bakpan en fruit de ui 2 minuten. Snijd de tofu klein en roerbak 8-10 minuten. Breng op smaak met citroen-kerriepoeder, zout en peper.
  4. Verwarm de wraps in een droge bakpan. Beleg met de Légumaise met geraspte wortel, de gemarineerde komkommer, radijsjes en de tofu. Verdeel de overgebleven Légumaise erover.
TIP
Hou je niet zo van pit? Verwijder dan voor gebruik de rode peper uit de komkommer marinade.
Nog geen reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -29%
vegetablecounter
Groente + 146%
vita-score
Vitaliteit + 23%
co2-reduction-score
CO2 eq -58%
water-reduction-score
Water -89%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VeganSpecialsVegetarischLekker snelEiwitrijkSeizoenLactosevrij

Voedingswaarden

Per portie
Energie681 kcal
Koolhydraten60 g
Suiker21 g
Vet34 g
Verzadigd vet65 g
Eiwit27 g
Vezels9 g
Zout3.3 g
Allergenen informatie
Koriander
Tarwe
Sojabonen
Gluten
Mosterd
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten