Bulgur met falafel, dadels en citroenmelisse boerenkool en paprika

760 kcal
280 g groente

Vandaag een overheerlijk en supersnel gerecht met kruidige falafelballetjes. Deze gefrituurde balletjes van gestampte kikkererwten en/of tuinbonen zijn niet meer weg te denken uit de Midden-Oosterse keuken.

Bulgur met falafel, dadels en citroenmelisse

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 150 g Bulgur Herkomst: DO IT
  • 1 st Verse citroenmelisse Herkomst: Herbio
  • 4 st Dadels zonder pit Herkomst: Your Organic Nature
  • 1 st Ui Herkomst: TVA Organics
  • 300 g Puntpaprika Herkomst: Almagro
  • 250 g Boerenkool Herkomst: De Eerste
  • 150 g Falafelballetjes Herkomst: Florentin
Zelf toevoegen
  • 3 el Olie
  • 2 tl Paprikapoeder
  • 2 tl Komijnpoeder
  • snufje Zout en peper

Bereiding (20 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout (of bouillon) aan de kook. Spoel de bulgur in een zeef onder de kraan en kook in 12 minuten gaar. Giet daarna het water af en laat nagaren. Gebruik een vork om de bulgur los te maken zodat deze niet plakt. Voeg de olijfolie, paprikapoeder en komijnpoeder toe.
  2. Was de citroenmelisse en snijd klein. Snijd de dadels in stukjes. Meng de citroenmelisse en de dadels door de bulgur. Breng op smaak met peper en zout en zet afgedekt opzij.
  3. Pel de ui en snijd in partjes. Halveer de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd in stukken. Verhit olie in een wok of ruime bakpan en roerbak de ui en paprika 2 minuten op een hoog vuur.
  4. Was de boerenkool in een zeef onder de kraan, laat goed uitlekken en snijd klein (ook de harde nerven). Voeg de boerenkool toe aan de pan en roerbak 5-10 minuten, totdat de kool slinkt en enigszins zacht wordt.
  5. Verhit olie in een andere bakpan en bak de falafelballetjes goudbruin in circa 4-5 minuten. Serveer de bulgur met de groenten en falafelballetjes.
TIP
Je kunt ook een handje boerenkool in de oven roosteren. Als je het 'masseert' met olie en specerijen krijg je heerlijk krokante boerenkool-chips.
3,9
Gemiddelde van 57 reviews

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -46%
vegetablecounter
Groente + 122%
vita-score
Vitaliteit + 66%
co2-reduction-score
CO2 eq -85%
water-reduction-score
Water -53%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VariatieVegetarischLekker snelGezinSeizoenVeganLactosevrij9 maanden

Voedingswaarden

Per portie
Energie760 kcal
Koolhydraten92 g
Suiker19 g
Vet29 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit24 g
Vezels19 g
Zout1.3 g
Allergenen informatie
Gluten
Paprika
Tarwe
Peulvruchten
Mais
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten